Air Fryer fryst blomkål – hälsosammare steg

Läckert och lätt att tillaga! Prova fritös fryst blomkål om du letar efter goda, smakrika och trevliga måltider! Det är den perfekta hälsosamma sidorätten, full av smak, den tar bara några minuter att förbereda och hela din familj kommer att älska den.

Blomkål är en av mina favoritgrönsaker och jag älskar att laga mat med den. Dess milda smak gör den till en idealisk canvas för dina valfria kryddor. Blomkål blir exceptionellt god när den tillagas i en airfryer eftersom luften cirkulerar runt kanterna, brynar och blir knaprig.

Kolla upp, Veganska blomkålsrecept, Frysta grönsaker i fritösen, Och Air Fryer Rovor

Detta air fryer blomkålsrecept är ett av de enklaste recepten än andra air fryer recept, och det är ett fantastiskt sätt att äta blomkål! Luftstekt blomkål är lätt brynt på utsidan och mjuk i mitten. Den är kryddad med vitlök och salt för massor av smak i varje tugga!

Din mat kommer att ha mindre fett och kalorier när du använder en fritös istället för att steka den. Det är ett sätt att få samma krispiga crunch i alla rätter utan att använda olja. För mig var detta en game changer. Om du inte redan har gjort det kommer du att bli kär i dessa krispiga luftstekta blomkålar.

Detta är utan tvekan en av de hälsosammaste veganska aptitretarna. Detta recept är så anpassningsbart att det kan läggas till en Buddha-skål, sallader, blomkålssoppa eller serveras som en sida med dalris.

Fördelar med blomkål

Du kommer inte hitta en mer näringsrik grönsak än den här. Blomkål är en medlem av korsblommiga familjen, som inkluderar grönkål, broccoli och andra grönsaker. Och som alla korsblommiga grönsaker är de fulla av vitaminer och mineraler.

Blomkål är en grönsak rik på fibrer och vitamin B. Den innehåller antioxidanter som kan hjälpa till att förebygga cancer, vilket är fantastiskt.

Fiber hjälper dig att gå ner i vikt och bibehålla ett hälsosamt matsmältningssystem. Den innehåller även kolin, viktigt för inlärning och minne. Den innehåller också många andra viktiga näringsämnen.

Är blomkål en ketovänlig grönsak?

Ja. Du kan njuta av denna lågkolhydratgrönsak. Den innehåller 1,5 nettokolhydrater per halv kopp, så du kan konsumera en rimlig mängd och bibehålla ketos.

Den har ett antal egenskaper som kan hjälpa till med viktminskning, men den utgör inte en komplett diet i sig.

Blomkål är rikt på fibrer, vilket underlättar matsmältningen och förbättrar mättnadskänslan. Det betyder att du kommer att bli nöjd utan att behöva konsumera mycket.

Hur lagar man fryst blomkål i airfryern?

Det går snabbt och enkelt att tillaga blomkål i airfryern. Du behöver bara några få ingredienser:

Ingredienser

• Blomkålsbuketter
• Olivolja
• Vitlökspulver
• Salt
• Scrolla ner till receptkortet för hela receptet

Vägbeskrivning

1. Spraya eller pensla airfryer-korgen med olivolja
2. Kasta blomkålsbuketterna med olivolja, vitlökspulver och salt.
3. Lägg blomkålsbuketterna i ett enda lager på airfryer-korgen.
4. Rosta i fritösen vid 380 grader F i 20 minuter, vänd halvvägs genom tillagningen.

Presentationsförslag

Detta kan serveras som förrätt eller som ett gott tillbehör på en fest. Du kan servera den som en sida med alla typer av protein som kikärter, tofu, linser, etc. Några av mina favorittillbehör är:

Återstående lagringsförslag

Överbliven luftstekt blomkål kan kylas i 3 till 4 dagar i en lufttät behållare. De fryser också bra. Placera helt enkelt de kylda blomkålsbuketterna i en fryssäker behållare eller påse och frys in dem i upp till 3 månader.

Även om den kan värmas upp igen genom att baka den i ugnen vid 350°F i några minuter eller luftsteka den i några minuter.

Ytterligare kryddningsidéer

• Paprika, italienska kryddor, tacokrydda, Cajun-krydda eller curry är några alternativa ingredienser att prova.
• Efter rostning kan färska örter som persilja eller timjan tillsättas. Du tillsätter även citronsaft.

Receptanteckning

Skriv ner dessa användbara tips. De kommer att finnas där för att hjälpa dig under hela processen

1. Du måste förvärma din airfryer innan du lägger i blomkålsbuketterna om din modell kräver det.
2. När du kokar blomkål i en airfryer kan du behöva styra temperaturen och tiden därefter.
3. Eftersom blomkål kan brännas snabbt i airfryern, kontrollera det och skaka korgen var 5:e minut.
4. Överfulla inte fritöskorgen med blomkålsbuketter; annars blir de blöta och mindre krispiga.
5. Du kan luftsteka blomkålen i flera omgångar för det knaprigaste resultatet.
6. Du kommer förmodligen behöva laga mat i omgångar om du bara har en liten airfryer.
7. Blomkål smakar bättre när du använder lite olja och blir snabbare knaprig. Receptet kräver olivolja, men du kan ersätta valfri lätt olja som du väljer, såsom avokado, vindruvsolja eller vindruvsolja.
8. Om du vill göra det mer intressant kan du lägga till potatis, morötter eller bönor.

Andra Air Fryer-recept

1. Air Fryer fryst broccoli
2. Air Fryer Frozen Burger
3. Air Fryer Veganskt majsbröd
4. Air Fryer bakad sötpotatis
5. Air Fryer Aubergine Bacon

Om du gillar och njuter av detta recept på fryst blomkål, glöm inte att dela din feedback i kommentarsfältet nedan!

Om du gillade den här artikeln om Air Fryer Frozen Cauliflower och skulle vilja se mer, gå med mig på Youtube , Instagram, Facebook & Twitter!

Få rabatterade exemplar av min kokbok här.

Lyckligtvis sponsrar Healthier Steps läsare och prenumeranter genom annonser på vår webbplats många missgynnade familjer.